Ne radite plank dulje od 10 sekundi i trbušnjake odmah ujutro


Notice: Undefined index: full in /home/prvi/public_html/wp-includes/media.php on line 212

Notice: Undefined index: full in /home/prvi/public_html/wp-includes/media.php on line 213

Notice: Undefined index: full in /home/prvi/public_html/wp-includes/media.php on line 214

Notice: Undefined index: full in /home/prvi/public_html/wp-includes/media.php on line 215
Foto: Screenshot/Youtube
Foto: Screenshot/Youtube

Plank ili izdržaj smatra se vježbom koja učinkovito učvršćuje core ili trup. Postoji cijeli niz varijacija planka i vremena trajanja koji se preporučuju.

Međutim, trajanje planka možda i nije presudno kod učinkovitosti te vježbe.

Prema dr. Stuartu McGillu, stručnjaku za biomehaniku kralježnice koji je proveo 30 godina na Sveučilištu Waterloo, predug izdržaj mogao bi biti tek traćenje remena.

McGill koji je specijalizirao prevenciju ozljeda leđa, odnosno kralježnice za Telegraph je kazao sljedeće: “Ne postoji korist od duljeg planka osim postavljanja rekorda.”

Umjesto toga preporučuje intervale od samo deset sekundi u tri serije, prenosi Business Insider. 

I McGill nije jedini koji tvrdi da je naglasak na trajanju planka promašen.

Osobni trener Max Lowery smatra kako u planku nije važna duljina izdržaja, već pravilno aktiviranje konkretnih mišića. Zato preporučuje program “Velikih 3” svima onima koji žele unaprijediti zdravlje svojih leđa.

“To je program za prednji, bočni i stražnji dio trupa koji smo razvili prije više godina. I on se ne temelji na jednoj studiji, već na više njih”, kazao je Lowery.

Pa što je onda “Velikih 3”?

Riječ je o vježbama curl-up, bird-dog i side plank (bočni izdržaj) za koje Lowery kaže da usmjereno i precizno osnažuju mišiće oko kralježnice.

Izbjegavajte trbušnjake odmah ujutro

McGill ide dalje pa tvrdi kako je kralježnica podložnija ozljedama ujutro, nego u ostatku dana pa stoga ne preporučuje određene vježbe odmah po ustajanju.

“Vaši diskovi su hidrofilični, što znači da vole vodu. Oni naprosto upijaju tekućinu pa ste, tehnički rečeno, kraćeg rasta navečer nego ujutro. Ujutro vam je teže navući čarape, nego navečer jer su vaši diskovi nabujali. Oni tada ne vole saginjanja, a ako to činimo, stvaramo im stres. Zato nikako ne preporučujemo jutarnje vježbe kao što su bilo koje vježbe saginjanja, povlačenja koljena na prsa, trbušnjake i slične vježbe. Rješenje tog problema je jednostavno. Otiđite u šetnju i pustite da gravitacija istisne tekućine iz tog dijela tijela. Sat vremena nakon buđenja već ste spremniji za vježbanje.



Notice: Undefined index: full in /home/prvi/public_html/wp-includes/media.php on line 212

Notice: Undefined index: full in /home/prvi/public_html/wp-includes/media.php on line 213

Notice: Undefined index: full in /home/prvi/public_html/wp-includes/media.php on line 214

Notice: Undefined index: full in /home/prvi/public_html/wp-includes/media.php on line 215