Uvrstite ovih 30 namirnica u prehranu za mlađu i zdraviju kožu

Foto: Pixabay
Foto: Pixabay

Kada je u pitanju borba protiv starenja kože mnoge žene će posegnuti za kremama za oči, preparatima protiv bora pa čak i plastičnoj korekciji. Iako te stvari mogu pomoći, uvijek je bolja prirodna varijanta. Zašto ne biste hranom prkosili posljedicama starenja?

Namirnice bogate vitaminima i mineralima mogu značajno usporiti proces starenja. Najbolja hrana za vašu kožu jest ona koja sadrži elaginsku kiselinu, biotin te vitamine C i E. Svi oni hrane glikoproteine, poznatije kao kolagen.

Foto: Pixabay
Foto: Pixabay

Glikogen je najobilniji protein u koži, udjela od 75 do 80 posto. Nalazi se u srednjem sloju kože ili dermisu te mu daje onaj punašan, zategnut izgled. Kako starimo naše kolagenske zalihe se iscrpljuju pa ih stoga trebamo održavati namirnicama koje će nadalje podržavati sinteze kolagena.

Posebno je važan vitamin C koji održava kožnu teksturu, čvrstoću te sprečava nastajanje bora.

Elaginska kiselina pak pomaže održati elastičnost kože. Biotin ili vitamin B7 bori se protiv akni. Taj vitamin pomaže stvaranju masnih kiselina koje njeguju kožu i održavaju njezinu kompleksnost.

Evo koje namirnice trebate koristiti kako biste koži dali dovoljno vitamina, minerala i antioksidansa te svoju kožu dulje održali mladom:

  • Avokado
  • Jaja
  • Suhe šljive
  • Šipak Borovnice
  • Maslinovo ulje
  • Zeleni čaj
  • Losos
  • Srdele
  • Kamenice
  • Tamna čokolada 
  • Mrkva
  • Batat 
  • Bundeva
  • Zeleno, lisnato povrće
  • Paprika
  • Rajčica 
  • Brokula
  • Lanene sjemenke
  • Orasi
  • Juha od životinjskih kostiju (govedina, pile, riba)
  • Cimet
  • Čili
  • Đumbir
  • Shiitake gljive
  • Edamame (mlade mahune soje)
  • Grejp
  • Mango
  • Leća
  • Açaí bobice